足球比赛前训练计划_足球比赛前训练计划怎么写

足球比赛前训练计划_足球比赛前训练计划怎么写

       大家好，今天我想和大家详细讲解一下关于“足球比赛前训练计划”的知识。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。

1.帮我制定足球训练计划 详细！

2.小学体育足球训练计划

3.如何提高自己的比赛水平（足球） 4种方法来提高自己的比赛水平（足球）

4.谁可以给我个足球体能训练计划?

5.请各位真心爱足球踢足球的前辈们帮我制定一个零基础足球训练计划，万分感谢、

6.足球训练之前可以做哪些准备活动？

帮我制定足球训练计划 详细！

       1.早上起来跑步.有两种跑法.一种是长跑.练体力.在你家附近的街道.距离在2000米-5000米之内.少了没效果.多了就太累.建议跑3000米.第二种是短跑.练速度.篮球场的话.也可以练.练启动速度和冲刺速度.也就是爆发力.大罗在30米内启动和冲刺无人能及.就是爆发力强的原因.即使他现在这么肥.

       2.晨练回来之后.先吃个早餐.补充点能量.不用急着锻炼.先休息一下.让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复.上午的话基本上都可以不用练了.不过你想练也可以.可以间歇性地做一些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动.可以锻炼腰力和柔韧性.有条件的话.可以练一下颠球.颠球是很重要的一个环节.尽管一个人颠球可能枯燥了点.但颠球可以很好地提高你的球性.如果颠球的话.建议定个目标.500个.800个.当然你现在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累积达到这个次数.久而久之.熟能生巧.

       3.上午基本上就是这样啦.下午的话.不知你那有没有人可以陪你一起踢球.如果可以的话.可以踢篮球场.踢两到三个小时.三对三.四对四.都是不错的选择.踢篮球场有个好处就是可以很好地练出脚下技术.不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就踢不好.位置感不强.跑位意识也跟不上.不过没关系.这些也不是一下子可以达到的.需要慢慢来.要是没人跟你踢的话.就比较麻烦.毕竟一个人玩球是比较枯燥无味的.你可以对着墙壁练一下射门的脚感.踢球的时候.把脚弓绷紧.小腿发力.可以最大力度地把球踢出.这个也是需要多练才有感觉的.另外你可以练一下脚法.对着篮球框的小门踢.不过要是老是要捡球的话就不要练了.捡球麻烦. 1、比赛的时间是划分足球训练的主导依据

       训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩。所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段，使训练的目的性更加的明确，这样不但可以将训练做到有的放矢，并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性。周期理论的三个基本原理是：一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学依据[1]。根据周期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现，足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异，参赛者不可更改它，只有组织者可能根据实际需要进行一些调整。因此赛事和时间都是基本固定的，参赛者所能做到的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程。所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象。周期可以是事物固有的也有人为活动产生的，周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律。但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的。如足球非赛季准备期是10周，人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周，人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周。两个准备期训练内容节奏安排是相同的，但周期长度截然不同;在赛季中，竞技能力状态则反映了这种周期的振幅，这个振幅应是多样化的。不必时时都追求达到“巅峰”，而只要求达到“有或无”就行了[2]。

       2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键

       足球比赛有其所固有的特点，这些特点是与以往的竞技体育项目所不同的，随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得胜利的，战术与战法的多变，球场上队员之间的配合与默契也是取得比赛的关键所在。在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员，由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和实现，所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来，不断的完善和磨合整个队伍的战斗能力。

       足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式。而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的，攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程。因此，足球战术可分为进攻和防守两大系统。进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类。而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的。常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等。在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法，但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制，遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才可能取得比赛的胜利，所以在平时的训练中就应改制定出以一两套战法为主，选择性的对其他战术进行训练，模拟比赛时的相关环境做到有针对性的练习。所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法，不同的战术有不同的用途，用来对付不同情况。比赛前应该把可能出现的问题，有针对性地进行布置，让队员个个心中有数。

       当然再好的战术也需要队员之间的默契配合，所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战术的先决条件。足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联系的方法，使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契，此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的氛围，为日后战术战法的练习打下良好的基础。

       3、力量、速度、心理等方面的训练是足球训练和比赛的基础

       3.1 力量训练是足球训练的基础

       在众多项目中不可否认力量训练的重要性，它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础。由于足球运动的特点，所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求。而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。人体所有的运动都是对抗阻力而产生的，而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力—力量。力量素质是各项素质的基础，也是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。足球比赛中，要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度，还要有击球时的力量。而爆发力量是速度和击球力量的物质基础，它是速度和力量的综合体现。它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关，是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力。

       所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则，专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习，为以后的比赛打好基础。

       3.2 速度训练是足球训练中的核心

       足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

       足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合，根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点：首先是反映速度的训练，反应速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力。足球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激，经过瞬时复杂的思维判断，迅速做出最佳选择的过程，因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术基础是提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映，它包括有球动作速度和无球时的动作速度。有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等，它需要有很好的球感作为基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技提高以及比赛时对赛场情况掌控的关键。

       3.3 心理训练是足球比赛和训练的关键

       心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键，针对足球运动的特点它不同于个人项目比赛，它的比赛时间长，活动场地较大，单个队员的心理状况直接影响整个球队的发挥，只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中取得胜利。

       体育项目的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理，运动心理学研究认为，运动员训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系。所以在训练中要培养队员良好的认知心理，培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练，在足球比赛中，必然也存在着适应比赛环境的问题。能适应才能竞争，才能取胜。因为不适应，运动员比赛时技术发挥就必然要受影响。所谓感知适应训练，就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等)，让运动员在这些条件下进行训练和比赛。面临即将到来的比赛特别是重大比赛时，运动员的心理状态常常会发生变化，这与平时训练时的

       心理状态不一样。因此，怎样安排好赛前的感知适应训练，使运动员在心理上主动去适应比赛条件，这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节能力，对于运动员而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥，但是如果控制不当就容易过渡紧张，一旦出现过渡紧张的情况就不利于运动员的正常发挥，如何利用足球比赛时的兴奋来克制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节，同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定，甚至会出现混乱的状况，因此在训练过程中教练员要做到对比赛目的和比赛方法的正确的引导，树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控能力，这样才能在不同的比赛中对球队的状况进行很好的控制和协调，发挥球队的能力。

       一场比赛的是否能取得好的成绩是与日常的训练密不可分的，只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果，也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的融合到一起。

       期望你看完了,有什么灵感~呵呵 时间

小学体育足球训练计划

       一、训练计划

       1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好。

       2、继续熟悉球性和控运球基本技术。

       3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、枪和头顶球技术。

       4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

       5、通过比赛领会“进球和阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想。

       二、训练内容

       技术训练：

       熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

       提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;继续巩固上学期所学的技战术动作。

       战术训练：

       借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的比赛，向队员介绍足球比赛的基本战术思想：对方控球时阻止进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

       身体训练：

       练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。

       心理训练：

       培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。

       理论学习：

       懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。至少懂得《足球竞赛规则》中的主要规则;介绍球星的成长经历，激励队员们的能力成长欲望和树立理想;观摩某些重大比赛的技战术过程。

       比赛：

       组织演练参加九人制的比赛，进一步巩固和提高学生掌握的技术，改进技战术上存在的主要弱点。为区足球比赛做准备。

如何提高自己的比赛水平（足球） 4种方法来提高自己的比赛水平（足球）

       　开展体育足球训练，培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好。下面是我整理的足球训练工作计划，一起来看看吧。

小学体育足球训练计划1

       　小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

        一 球队现状

       　宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

        二 球队目标

       　通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

        三 训练任务

       　1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

       　2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

       　3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

       　4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

四 训练计划

       　为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

小学体育足球训练计划2

       　足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作计划。

        一、指导思想

       　为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定2015-2016学校足球运动训练工作计划。

        二、教学目标

       　1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

       　2、在运动实践中体会足球的配合意识。

       　3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

       　4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

       　(一)训练时间

       　每周一、三下午活动课，训练时间为1个小时。

       　(二)训练原则

       　1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

       　2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

       　3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的`精神。

       　4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

       　5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

       　6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

       　具体训练计划及内容

       　第一阶段

       　一、身体训练

       　(一)身体训练的目的

       　1、使学生热爱足球。

       　2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

       　(二)身体训练的主要内容

       　1、做徒手操

       　2、以跑为主的身体训练。

       　(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

       　(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

       　(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

       　(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

       　二、足球技术训练

       　(一)技术训练的目的

       　1、训练学生熟悉球性。

       　2、让学生准确掌握技术动作要领。

       　(二)技术训练的主要内容

       　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

       　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

       　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

       　(三)守门员的训练

       　1、手型训练。

       　2、自由训练。

       　3、下手球和上手球接法练习。

       　4、踢手抛球训练。

       　三、足球战术训练

       　(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

       　2、培养阻击和防守方法。

       　(二)战术训练的主要内容

       　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

       　2、学习基本的护球和盯人战术。

       　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

       　四、游戏和比赛

       　(一)目的

       　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

       　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

       　(二)比赛方法

       　1、一对一、二对二的传接球比赛。

       　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

       　3、开展“五人制”训练比赛。

       　第二阶段

       　一、身体训练

       　(一)身体训练的目的

       　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

       　2、让学生学习正确的快跑动作。

       　(二)身体训练的主要内容

       　1、学做简单的专项准备活动。

       　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

       　(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

       　(2)快跑：60米、200米。

       　(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

       　(4)变速跑：要求时快时慢跑。

       　3、跳：学习蛙跳和单足跳。

       　4、进行游戏比赛。

       　二、足球技术训练

       　(一)技术训练的目的

       　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

       　2、提高带球能力和运球的技术。

       　3、用各种手段学习传接球技术。

       　(二)技术训练的主要内容

       　1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

       　2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

       　3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

       　4、学习移动时的传接球。

       　(三)守门员的训练

       　1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

       　2、进行接射门练习。

       　3、巩固上手球和下手球的接球方法。

       　4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

       　三、足球战术训练

       　(一)战术训练的目的

       　1、培养接球、传球的集体进攻意识。

       　2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

       　3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

       　4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

       　(二)战术训练的主要内容

       　1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

       　2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

       　3、练习盯人、堵截和补位。

       　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

       　5、学掷界外球。

       　四、游戏和比赛

       　(一)目的

       　1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

       　2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

       　3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

       　(二)游戏比赛方法

       　1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

       　2、有门的“五人制”比赛。

       　3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练

       　(一)身体训练的目的

       　1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

       　2、在跑动中提高跑动作的正确性。

       　(二)身体训练的主要内容

       　1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

       　2、加强短跑叨米训练。

       　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

       　4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

       　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

       　二、足球技术训练

       　(一)技术训练的目的

       　1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

       　2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

       　3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

       　(二)技术训练的主要内容

       　1、有节奏地快速带球。

       　2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

       　3、开展人一球传接球活动。

       　4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

       　5、掌握一人一球的自控球动作。

       　6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

       　三、足球战术训练

       　(一)技术训练的目的

       　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

       　(二)战术训练的主要内容

       　1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

       　2、学习个人突破战术。

       　3、学习二人一组传切射门战术。

       　4、练习沉底传中和包抄战术。

       　5、练习掷界外球战术。

       　6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

       　四、游戏和比赛

       　(一)目的

       　1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

       　2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

       　3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

       　(二)游戏内容和比赛方法

       　1、一对一射门游戏。

       　2、四对二传。

       　3、三对一十传球(二脚出球)。

       　4、五对五足球比赛(小门)。

谁可以给我个足球体能训练计划?

       目录方法1：打磨技术技巧1、练习颠球来提高自己的控球能力。2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。4、制定常规训练计划。5、培养专长。方法2：增强体质和身体训练1、通过动态拉伸提高关节活动度。2、利用间歇训练来锻炼耐力。3、结合复合运动来做力量训练。4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。方法3：培养战术和战略思维1、观看职业比赛和国际比赛。2、进攻时利用场地的宽度。3、密集收缩，整体防守。4、坚持贯彻球队战术。5、研究对手的优势和劣势。6、与队友沟通。方法4：培养正确的心态1、具备团队精神。2、鼓励自己来保持专注。3、回想自己表现最好的比赛。4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。踢足球时，心理、身体和技术都会影响发挥。如果你想提高自己的技术，仅仅关注其中一个方面是不够的。如果身体状态不好，比赛刚开始10分钟就气喘吁吁，那么再好的控球技巧也没有用武之地。同样的，如果没有正确的战术和目标，那么即使技术娴熟，身体状况良好，球员也无法取得成功。你应该针对技术技巧、足球战术、整体健康和精神专注来制定训练计划，显著提高自己的比赛水平。

       方法1：打磨技术技巧

       1、练习颠球来提高自己的控球能力。练习颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。你可以在智能手机上设置计时器，或者使用厨房计时器。

       颠球还有助于提高控球和停球技术。

       2、放置锥筒或标志旗进行盘带训练。你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。室内练习时最好不要穿钉鞋。在家中带球会遇到很多障碍物，让你有机会频繁变向。

       3、对着墙踢球，提高自己的触球技术。要找一面坚固的砖墙或混凝土墙，免得重复朝墙踢损坏墙壁。开始时离墙壁大约0.6米，用适当的力度将球踢向墙壁。快速移动到接球位置，控制住反弹回来的皮球，然后马上再将球踢向墙壁。随着你越来越熟练，可以慢慢拉开与墙壁的距离。距离更远后，试着用更大的力度去踢球。

       4、制定常规训练计划。如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。

       你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。回忆一下自己在球队训练中学到的训练内容，想想应该如何修改，使自己能够独自进行训练。

       如果住在附近的队友中有人和你关系很好，你可以制定计划与他们一起训练。

       5、培养专长。想想足球有哪些东西令你真心喜爱，从中找出一个你较为擅长或似乎有些天赋的方面。在自己的个人训练课上集中精力练习这项技能，把它变成你的标志性动作。作为一名球员，完善一项技术可以增加自己的价值，使教练更愿意让你加入他们的球队。例如，如果你是一名防守球员，可以练习头球解围。

       找机会用一用你长期练习的专长技术还能提高你的自尊心，帮助你树立作为球员的自信。

       方法2：增强体质和身体训练

       1、通过动态拉伸提高关节活动度。弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。

       2、利用间歇训练来锻炼耐力。很多足球运动员会跑步或慢跑来增强心血管耐力。尽管在足球比赛中你会跑很长距离，但这种奔跑是间断式的。你会频繁启动和停止、慢跑、冲刺、走动和变向。间歇训练可以让你为这些活动做好准备。间歇训练本身包含高强度和低强度的活动，与比赛中的运动方式类似。

       选择间歇训练动作时，重点关注那些在足球比赛中可能会用到的动作。在休赛期，每周训练3到4天，每天做30分钟的间歇式训练，有助于保持体型。

       3、结合复合运动来做力量训练。深蹲、弓箭步和俯卧撑等复合运动会用到一个以上的关节和肌肉群。这些动作可以自动平衡对立肌肉群的力量，有助于防止受伤。你的大部分训练应该是自重训练，或可自由调节重量的抗阻训练。试着在休赛期每周做2到3天的力量训练。赛季期间，你每周仍然可以做至少一次力量训练，但不要训练过度。

       运动整个身体来锻炼所有的肌肉群，但将主要精力放到下半身和身体核心上。

       4、通过跳绳来提高脚下的协调性和速度。交替练习双脚跳、单脚跳和交叉跳，逐渐加快跳绳速度。即使没有绳子，你也可以模拟跳绳动作。使用加重跳绳来锻炼上半身和身体核心的力量和平衡。

       开始时每周跳3到4天，每天跳15分钟。逐渐延长跳绳时间。如果正在做间歇训练，你还可以把跳绳当做间歇动作。

       5、做增强式训练，提高速度和敏捷性。增强式训练使用跳跃等爆发性动作来锻炼快缩肌纤维，可以提高力量和速度。基础的增强式训练动作包括深蹲跳和波比跳。除了增强式训练以外，你还应该练习冲刺，提高自己的速度。职业足球运动员可以在大约4秒内跑27米。

       休赛期中，每周做至少2天的增强式训练和速度训练，每天20到30分钟。赛季开始后，可以停止这类加练。

       方法3：培养战术和战略思维

       1、观看职业比赛和国际比赛。近距离观察顶级球员的动作，分析他们是如何保持控球，并让球员跑位得分的。思考一下，你是否能够将类似的战术运用到自己的比赛中。看各种不同风格的球队踢比赛，不要只关注自己喜欢的一两支球队。你也可以研究一支球队与许多不同球队之间的比赛。想想他们是如何针对对方球队的弱点来调整战术的。

       以弱胜强的比赛很适合被拿来进行战术分析。

       2、进攻时利用场地的宽度。球队拥有控球权时，进攻球员应该分散开来，利用场地的空间来攻破对方的防守，创造得分机会。利用短传、长传和跑位，不断地传接皮球。让皮球保持移动，这样防守球员就难以对你形成包夹，也无法限制你的传球。

       把球传给边线附近的球员，撕扯对方防线，直至出现漏洞，让队友处于有利位置。

       3、密集收缩，整体防守。对方控球时，你们的总体策略应该与自己有球时正好相反。靠近场地中间，像牢不可破的整体那样一起移动。对方会试着扯动防线，但你们应该站住位置，尤其是在球被传给边线附近的进攻球员时。例如，如果球被传给右边锋，你们全体球员就应该整体向右移动。

       4、坚持贯彻球队战术。教练会向你和队友传达球队的整体战术。心存疑惑时，不管对手技术如何，先默认采用这一战术。你们球队的战术应该要最大限度发挥自己的优势，尽量避免劣势被对方利用。如果你发现球队的战术可以进一步优化，可以和教练及队友商量。

       与教练沟通，理解自己在球队整体战术中扮演的角色，尤其是在换到不同位置时。

       5、研究对手的优势和劣势。每次比赛前，你们都会调整自己的整体战术，来限制对方的优势，并利用他们的劣势。仔细研究他们的比赛，不光要看单名球员，还要看他们整体的比赛方式。了解对手在各种情况下通常会如何应对，据此来预估他们的反应，进而掌握场上的主动权。

       6、与队友沟通。在场上与队友交谈，并在他们说话时仔细聆听。让他们知道是否有球员正跑过来对他们形成压迫，或者告诉他们你是否正准备让皮球通过。如果有机会，你可以要球，参与进攻。沟通时既可以用声音，也可以用肢体语言。比赛中注意观察，时刻关注皮球的方位，以便能够预测球场上各个位置可能发生的情况。

       你还可以用传球的力度来进行沟通。较为柔和的传球通常表示接球者有更长的处理时间，而快速倒脚则可能说明接球者身边有防守球员。

       方法4：培养正确的心态

       1、具备团队精神。足球是一项团队运动，如果踢球时只想着自己，是不可能取得好成绩的。你在球场上做的每一个动作应该都是为了让球队获得更好的得分机会，而不是突显自己的优秀。如果你和某位队友有私人矛盾，不要将它带到球场上。比赛一旦开始，你应该抛开所有私人矛盾，将注意力集中到整支球队上。

       2、鼓励自己来保持专注。在内心中不断地进行自我激励可以增强信心，提高对比赛的专注程度。如果你有批评自己的冲动，忘掉它，仍然保持自我激励。例如，你可以对自己不断重复："没关系。你做得很好。只是一脚简单的射门而已，你有过经验的。干净利落的射门就好了。"

       3、回想自己表现最好的比赛。回想和冥想有助于建立信心和积极的自我形象。每天抽5到10分钟的时间静坐，并回想自己表现最好或打入制胜球的比赛。回想当时动作的感觉和身体的感觉。一边在脑海中回想当时的情景，一边关注当前的感受。

       4、尝试呼吸和放松技巧来提高控制力。深呼吸练习可以帮助你在压力下保持镇定。足球是一项可以令人产生强烈个人感情的运动，对方经常会试图激发你的情绪来分散你的注意力。多做练习，试着对通常会引起愤怒或不安情绪的比赛事件做出积极、有益的反应。例如，不要因为裁判的判罚而生气或争论，忘掉它，继续比赛。

       5、从错误中吸取教训，不要对错误耿耿于怀。在足球或任何其他运动中，提升比赛水平的过程中难免犯错。犯下不可避免的错误后，深呼吸，让注意力回到当下。比赛或训练结束后，你会有时间来分析错误，从中吸取教训。现在，你应该忘掉它。如果沉溺于此，你就无法集中注意力来踢比赛，表现也会因此而受到影响。

       小提示踢足球时应该大量饮水，以保持身体水分充足。缺水可能引起疲劳并导致受伤。

       练习时使用正确的设备，包括钉鞋、护腿板和球袜。这会让你养成穿戴正确装备的习惯，还有助于防止受伤。

       警告无论是在练习中受伤还是在比赛中受伤，再次参加训练前，你都应该休息几天时间，让自己的身体得以恢复。

请各位真心爱足球踢足球的前辈们帮我制定一个零基础足球训练计划，万分感谢、

       体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

       一、专项力量训练

       1.速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

       2.力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

       二、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：

       练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。

       三、专项耐力训练

       1.有氧耐力训练：分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

       2.无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

       具体训练内容如下：

       A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

       B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）

       C.引体向上。

       D 推小车。

       E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

       F 哑铃/杠铃弯举

       G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

       H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

       I 俯立飞鸟

       J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

       K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

足球训练之前可以做哪些准备活动？

       你好，我也是从十五岁高一的时候开始踢足球的，现在是大学校队的主力了，很希望可以帮到你，因为我们都热爱足球！好了，看了你自己情况的介绍，下面给出我的建议。

       1，热身。这是个必不可少的环节哦！很多人其实完全忽略了这个环节！热身其实并不复杂，就是先慢跑一下，拉拉身体，做下原地的僵尸跳（这个不恐怖，就是双脚并拢，不弯曲膝盖的起跳），再做一些把髋部打开的活动，最后再来两组短距离的加速跑就差不多了！热身主要目的有两个，一是舒展开身体，二是找到良好的比赛状态。这热身的具体内容并不是什么难事，但最关键的是要养成习惯，每次踢球千一定要做，让他成为你的下意识，只要踢球，就马上会自然而然的想起要先热身！

       2，颠球。颠球的目的是增加球感和对球性的了解，至于怎么颠，我只能讲一些大概的，首先是不要紧张，二是要有正确的触球部位——脚背，脚背正面，而不是脚尖！最后是注意膝盖的活动，也就是说整个大腿和小腿不能像一根木棒一样非常僵硬。好了，颠球的技巧就是这些了，剩下的就是坚持练习！一开始只能颠一两个是很正常的，球王都是这样过来的，呵呵，后来会越来越多，三四个，五六个……直到能随随便便颠个一两百个，这个过程你会有许多体悟，这就是熟悉球性了！

       3，传接球。这也是基本功哦，相当重要！传接球最主要的是知道正确的触球部位！传球先练习传地面球，一开始用脚内侧，一只脚做支撑，另外一只脚把球推出去；然后是起高球，触球部位相当关键，部位不同，线路和效果当然也不一样，只能你自己体会了，练习方法当然就是找一个目标，然后把球踢过去，这就是"打点"了。接球，也有很多种呢，主要是看是什么球，高空，低空，还是地面，球速怎样，是否有旋转等，练习方法你可以找两个人传接球，或者一个人就是踢墙练习了，踢过去，停球，再踢过去，如此往复就OK了！

       4，带球。这个讲起来有点复杂啊，只能给你说一些重要的了。带球时触球的力量一定要把握好，这就是考验你对球的控制力了，一开始的时候大多数人一带球球就飞出好远去了，所以你开始带球的时候一定要轻一点；然后是带球的方向，就是是触球的部位和方向，这影响着球的运行方向，也就是变向了。（哎，真的很想当面给你说啊，文字说起来太费力了，更何况我是用手机打的啊，哎！）自己体会吧！

       5，意识。这个非常非常重要！！！因为足球的团队运动！要有传球、跑位、接球等意识。拿到球后，观察队友（其实拿球以前就要观察队友了），然后传一个最舒服的球给一个位置最佳的队友，这是传球意识。跑位意识，也可以和接球意识一起说，就是你传出球后和你无球是，要跑到一个最合适的位置以策应队友，或接球，或吸引防守，或准备射门，这个是很多人，包括中国队都很缺乏的，出球后就不管了，或者是不跑动，等着球滚到自己脚下，这就叫站桩式踢球，所以，一定一定要有跑位意识。哪怕技术一般，但是有了意识，你的境界和层次都是不一样的了！

       6，其他。才开始踢球，基础最重要，把每个动作，每次触球做好，不要想着一下就会什么花式动作。然后，有事没事经常踢比赛，不管是小场还是大场，然后认真对待比赛，思想不要懒惰，锻炼自己的同时还可以向其他人学习。最后，热爱你的热爱，坚持下去！我曾经踢的很臭，后来班上踢球都不叫我了，很伤心，但是我就去给他们捡球，一来可以接触足球，二来可以向他们学习，后来就自己买了一个球，从星期六中午十二点下课，半个小时吃饭，然后就从十二点半一直踢到晚上十点才回去，有人就和他们踢，没有人就自己一个人踢，慢慢地，技术渐长，后来高三时，班上又把我叫去踢球了，还成了主力！对了，还有个问题，你说你喜欢细腻的风格，但是又喜欢杰拉德他们我就不能理解了，因为他们技术一点都不细腻，呵呵，个人看法罢了！

       我最喜欢的就是巴萨了，他的风格，他的技术，他的战术，真的是最优美的足球，是一种艺术，看巴萨行云流水的配合真的是一种无与伦比的享受！我都是巴萨六年的忠实球迷了！呵呵，建议你多看巴萨的比赛，会学到很多！好了，手机打了这么多，差不多了！希望你能采纳我的！你还可以看看我给其他人的关于足球的回答，多半都被采纳了的，希望可以帮到你！

       为了足球，加油！

提高足球比赛战术的训练方法都有哪些？

       在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动：

       1、最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果。

       2、针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动，而且还可以增强我们的耐力。或者是短跑，但是最好是1~2次就可以了，因为这是一个很耗费力量的运动，但是如果自己练好了，就可以提升自己的冲击力。

       足球场分为不同的类型，如天然草皮，人造草皮。天然草坪和人造草坪可分为几种类型。踢足球有不同的方式，但要踢好足球，你需要了解足球是如何训练的。以下是小编为你编写的提高足球战术的训练方法介绍。希望能帮到你。

       1、四门比赛训练。

       目的: 提高观察周围环境的能力。人数: 两组，每组6-11人。场地: 一个标准的足球场，水平使用，每边线两个球，画一条中线。时间: 60分钟。关键点: 一支球队可以进攻对方的两个球中的任何一个，也可以防守自己的两个球。方法: 如果球越过两条球门线中的任何一条，就算得分。分，球出界，犯规或合理控球，所有改变控球权。没有越位，但是角球。也没有中线开球，只有球门球才能继续比赛。变化方法: (1)所有22名队员参与进攻和防守，最后一名防守队员可以用手触球; (2)设置两名正式守门员。注意: 两个目标之间的距离越远，方向的变化就越大。

       2、单门比赛。

       目的: 进攻性训练。人数: 7人，4比3。地点: 半个标准的足球场和球门。时间: 30分钟。关键点: 3个进攻球员对4个防守球员，绕过或穿过他们进球。得分最多的人获胜。方法: 进攻队在禁区附近拥有控球权。如果他们成功射门，得一分，如果他们成功，得两分。只有在禁区内的射门才算得分。如果防守队员能抓住球，把球踢过中线，他们就能得分。进攻队员接到球，然后继续进攻。变量法: 两队每5分钟交换一次训练，剩下一名防守队员。注意: 这个练习也可以5对4或6对5。

       3、快速反击。

       目的: 练习向前传球。人数: 两队，每队4-6人，一名正式守门员。地点: 全场和中线。时间: 30分钟。结论是: 两队都远离了守门员控制的半场。控球的球队持球时间越长越好(每持球一分钟得一分)。听到教练的哨音后，立即把球传给前场的中立区，给球队一个能投篮的球员。传球给前场后，传球得分加射门得分，得分越多。

       4、传给队长。

       目的: 跑往和补位练习。人数: 两组，每组4-6人。地点: 半个标准地点。时间: 20分钟。关键是，两队都选了队长，当一队设法把球传给队长时，该队就得一分。方法: 一方开始并试图传球给队长。另一队尽全力停下来抢球。如果对方成功地抢到了球，跑出了界限或者得分，球就会被交给对方。因为队长经常跑步，在一段时间后，队长会根据体力情况变化队长。

       好了，关于“足球比赛前训练计划”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“足球比赛前训练计划”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。