打羽毛球后手腕内侧疼_打羽毛球后手腕内侧疼怎么回事

打羽毛球后手腕内侧疼_打羽毛球后手腕内侧疼怎么回事

       大家好，我是小编，今天我来给大家讲解一下关于打羽毛球后手腕内侧疼的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就一起来看看吧。

1.打羽毛球后，手腕处肿痛，是硬的，这是内积水吗？以后还能打球吗？

2.打羽毛球所致右手腕伤。

3.打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

4.打羽毛球手腕疼怎么治 打完羽毛球怎么拉伸

5.为什么打羽毛球手腕会痛？

打羽毛球后，手腕处肿痛，是硬的，这是内积水吗？以后还能打球吗？

       手腕痛可能是手腕拉伤，或者是长时间不打突然运用腕力，所以手腕和小臂很酸痛，这是正常现象，一般在一周内就会好，一段时间坚持下来打球的话小臂会变粗，那时手腕就不会再因为长时间打球导致的腕痛了。痛就恭喜你，打球有进步了，消痛后力量会比之前增大的

打羽毛球所致右手腕伤。

       杀球的时候，主要是选择合理的击球点，其击球点在你直拍手肩正上方偏前，注意杀球的时候发力不要只是手臂和手腕，要用上转体的腰部的力量，和登地的力量，那才产生很好的爆发力。还有在击球一刹那，握紧球拍，之前不能我的太紧，那样不利于发力。

        手腕疼估计是你的手腕发力过大了吧，看看视频上的姿势吧

打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

       应该来说是拉伤。韧带的问题。 我打羽毛球应该还可以

       总结出来几点问题

       如下：新手 新人 难免会有阶段性的疼痛这是经过。

        其次姿势的不正确导致。

       治疗：先不打球 如果喜欢打轻微用力的打中前场的拉球 来保持球感。千万不要使用蛮力了。

        晚上用热水敷手。 然后可以用云南白药喷药来治疗。大概1个星期恢复。

       记打羽毛球是需要巧力 而不是蛮力。

打羽毛球手腕疼怎么治 打完羽毛球怎么拉伸

       打羽毛就是一项对身体健康有很多好处的体育运动，可以锻炼人体的多个部位，对健康好处很多，但是打羽毛球的时候也可能出现意外，那么打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？这是一种常见病症，下面就来详细了解解决方法吧。

1、打羽毛球手腕扭伤原因

       羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

       1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

       2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

       3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

       4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

       5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭伤怎办

(1)停止运动

       在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

(2)检查伤势

       手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

(3)冷敷处理

       手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

(4)热敷缓解

       在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

(5)按摩缓解

       打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

(6)温水泡手

       用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

(7)敷膏药

       手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

(8)静养休息

       打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

3、适当的做手腕运动

       在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

       1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

       2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

       3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

       4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然住不放，每次2-3组。

为什么打羽毛球手腕会痛？

        导读：很多人在打羽毛球后都会出现手腕疼痛的现象，这是什么原因导致的呢？一起来看看打羽毛球手腕疼怎么治？打完羽毛球怎么拉伸？

打羽毛球手腕疼是怎么回事

        打羽毛球手腕疼是由于打羽毛球时姿势不正确，或者用力不对或是用力过猛导致的。

        1、姿势不正确

        羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

        打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

       

        打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

        2、用力不对或是用力过猛

        一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。

        羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

打羽毛球手腕疼怎么治

        1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

        2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

        3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

打完羽毛球怎么拉伸

        1、肱三头肌拉伸

        动作目的和感觉：扣杀球时，手臂由屈肘至伸肘，肱三头肌受力，全场比赛下来容易疲劳。肌肉强度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中

        ◆ 腰背挺直，左臂屈肘向上，右手握住左肘，向后提拉

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸方式：均匀呼吸

        2、腰腹肌拉伸

        动作目的和感觉：弓背扣杀、侧身转体、弓步俯身接球等都需要腰腹肌发力保持稳定。肌肉中度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中，可自由掌握，也可以评估腰椎是否存在伤病隐患

        ◆ 手臂伸直，双膝触地，将身体向后撑

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸：均匀呼吸

        3、双腿后羣拉伸

        动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后羣肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉中强度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸者坐姿，可以双腿也可以单腿盘起，身体尽量贴近躯干

        ◆ 俯身向前双手触够脚尖，后羣强烈拉伸感

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸方式：均匀呼吸

        4、内收肌拉伸

        动作目的和感觉：内收肌轻度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中

        ◆ 坐姿，双脚相对，双手握住双脚，双肘下压膝盖，感受大腿内侧的拉伸

        ◆ 左右保持15秒

        呼吸：自然呼吸

        5、小腿后羣拉伸

        动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后羣肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉强烈拉伸感

        动作要求：

        ◆ 测试者以类似俯卧撑的动作开始，俯身，双手与双足或单足支撑

        ◆ 保持足跟贴地，膝关节伸直或略屈曲

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸：均匀呼吸

       手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。因为：

       1丶打羽毛球时，手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范用的是拳头式握拍，应两手交换抓拍柄适当放松手指。

       2丶打羽毛球时，姿势、球或身体的位置没到位。造成手腕韧带拉伤，应多学习老队员动作。

       3丶打羽毛球时，手腕发力有问题，都有可能手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

       4丶在打球反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼。

       5丶在打球时，不要撑地回球，这也是很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。

       6丶进攻型选手，精神一直处于紧张状态，大力扣杀多了，会有这种现象想很快嬴对方所致。

       出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。

       好了，今天关于“打羽毛球后手腕内侧疼”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“打羽毛球后手腕内侧疼”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。